trening masa

na ten moment zalezy mi na tym, aby notowac progres w podciaganiu, zwiekszenie sily, ktora pozwoli mi systematycznie zwiekszac ilosc powtorzen podczas treningu z masa wlasnego ciala oraz systematyczny trening w wakacje. nie nastawiam sie na wzrost masy, raczej na jej zbicie oraz ogolna poprawa wytrzymalosci miesni (wydaje mi sie, iz podciaganie [...]

hmmm no bo mi chodzi o 6-ciopak, wyrzezbiony brzuch. teraz na masie mam diete 3000kcal 3x w tygodniu trening Split I klata-biceps-brzuch II barki-triceps-przedramie III Nogi-plecy-brzuch i po kazdym treningu aeroby 10min (rowerek stacjonarny) po prostu niechce sie zalac na tej diecie, chce miec ladnie wyrzezbione cialo to sie chyba tak na [...]

Siła to ci powinna iść jak szalona bez żadnych wspomagaczy. Jeżeli nie idzie-technika lub trening leży. Jeżeli siła idzie, masa nie i-leży dieta. Nasuwa się więc pytanie,po co brać kreatynę przy takim stażu?;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 16:52:53

[...] żywność, więcej białka, lepsze węgle). 2. Drugi posiłek OK ale weź sobie więcej polędwicy żeby tego białeczka było więcej. 3. Z układu godzin posiłków wnioskuję, że trening zaczynasz około 17.00 Wydaje mi się, że "porządny" posiłek o 13.00 to trochę za wcześnie. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zjedzenie piersi z kurczaka z [...]

[...] jest bardzo kontuzjogenne. 20 kg sztuka jestem w stanie bez kontuzji zrobić i jakiś problemów. Pytanie czy jest sens jak pracuje wszystko prócz klatki Dietka trzymana , trening solidny tylko czekać aż masa pójdzie. Zobaczymy jak to będzie Dziś mam konkretne zakwasy na klacie i co ważniejsze na bicepsie! Co u mnie to należy do rzadkości. [...]

oczywiscie Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, [...]

Mój trening z dzisiaj (mam nadzieje że wszystko okay?? , wszelkie uwagi i korekcje czy dodatkowe ćwiczenia przyjmuję chętnie :D ) + przepyszne te płatki owsiano - białkowe :D pozdrawiam z masą pozytywnej energii! a micha na dziś wrzucona wczoraj była. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2eb2ce2acbf4714955dc585258c1241.png

[...] miesiecy(tak na oko) przerwy nieliczne spowodowane chorobami 2 ostatnio trenowalem sile na karzda partie mieśniowa progresja wcześniej regresja Progresja siła dzień1 klata: trening http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik%2Dwyciskanie-t17478.html dzień2 biceps: sztangielki uginanie rak z suplimacja 10 8 6 modlitewnik sztangielka 10 8 6 młotkowanie [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] mi o zbudowanie gigantycznych muskulow do tego zreszta lata swietlne ale celem jest zbudowanie klatki piersiowej jak najestetyczniejszej, wiekszych silniejszych plecow i ramion (calych) oraz wyrzezbienie brzucha. Problem w tym ze nie bardzo potrafie obrac na to dobra trajektorie. Ktos moze cos doradzic? Masa/rzezba..? Jakis trening konkretny?

Witam wszystkich w kolejnym dniu ;-) Dziś miałem ten dzień gdzie energii masa - trening świetny mimo,że było ciężko,a na koniec 10min interwałów. Rekomp powoli dobiega końca - waga po wyjściu z VLCD lekko o 1kg +- do góry, więcej wody wydaje mi się ,ale nie było odbicia. Sylwetka mam wrażenie bardziej zbita - czyli plan 4tyg wyjścia z redukcji i [...]

[...] jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]

[...] na zawodach to mnie wszystko boli. Po takim starcie przez 2 tyg.nic nie można bylo zrobić }:-( Dlatego wprowadziliśmy limit czasowy.Teraz masa się przydaje ;-)Trochę inny trening i inne wyzwanie no i przede wszystkim już nie ma pewności wygranej i o to chyba chodzi są emocje jest zabawa :-) A swoją drogą ciekawe czy ktoś z młodzieży pokusi się [...]

[...] sztanga nachwyt -12* 30 kg -10* 35 kg -10* 40 kg -10* 42,5 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 20 kg -12* 25 kg -10* 25 kg -9* 30 kg Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 20 kg -12* 25 kg -10* 25 kg -10* 27,5 kg Recenzja Z treningu na trening czuje coraz większą siłę. Od poniedziałku zaczynam przygodę z kreatyną mono i XPANDEM.

[...] 19kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -8* 17kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 20kg -10* 22,5kg -8* 25kg Recenzja z treningu: Ciężary jak widać większe. Po takich małych ciężarach widzę efekty ćwiczeń, a co to dopiero będzie na większych ;) Kocham FBW ! Pompa jest nieziemska po treningu ;) [...]

[...] żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 35 kg Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20 kg -10* 30 kg -8* 30 kg -8* 30 kg Recenzja Dziś pierwszy trening z XPANDEM i kreatyna :) Takiej energii przed treningiem dawno nie czułem. Siła i energia po prostu promieniowała. Po treningu pompa była nieziemska. W trakcie [...]

[...] 45 kg -8* 50 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 30 kg -8* 35 kg Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20 kg -10* 30 kg -8* 35 kg -8* 30 kg Recenzja Co tu dużo pisać ? Na XPANDzie moc jest nieziemska, aż jest ogromna chęć iść na trening i w pozytywny sposób rozładować tę energię. Pompa po treningu jest nieziemska ;)

[...] hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 17kg Jak wspominałem mały regres ;) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 25kg -8* 27,5kg -6* 30kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z treningu: XPAND i kreatyna idealnie współpracują ze sobą. Idzie to w parze z siłą, więc jestem zadowolony z treningu ;)

[...] kg -10* 70 kg -8* 80 kg -6* 95 kg W piątek upragniona stówka ;) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg W końcu zrobione idealnie. Kolejny trening kończe 60 kg ;) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 55 kg -6* 60 kg Plecy jednak mam silne :) Bez większych problemów Wyciskanie żołnierskie sprzed [...]

[...] 19kg Całkiem na spokojnie wycisnąłem :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 25kg -8* 30kg -6* 32.5kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z treningu: Jest moc. Zaczynają się duże ciężary. Wkrótce wrzucę filmiki. Czekam na opinie. Nawet krytyka mnie zmobilizuje. Chcę robić wszystko dokładnie technicznie więc [...]